安全に運動・スポーツをするポイントは？

 新型コロナウイルスの感染拡大を防止するため、なるべく三密（密閉、密集、密接）を避けて、運動やスポーツをすることが必要です。

 人との距離をなるべくあけるようにする、軽い体調の変化でも参加を見合わせるなど、感染拡大の防止に努めましょう！

1つでも当てはまる場合には、運動やスポーツは行わないでください。

□　平熱を超える発熱

□　咳、のどの痛みなど風邪の症状

□　だるさ、息苦しさ

□　嗅覚や味覚の異常

□　体が重く感じる、疲れやすい等

○　十分な距離の確保

○　マスクの着用

○　手洗い・手指消毒

※家に帰ったらまず手や顔を洗いましょう。

こまめな水分・塩分の補給、休憩の確保、風通しの良い服装や着帽、屋内では空調の使用等を行いましょう。

マスクを着用したまま運動・スポーツをすると、水分補給を忘れたり、体温が下がりにくいことがありますので注意してください。

また、マスクをしていつも通りの運動・スポーツをすると、運動強度が上がることがありますので、速度を落とすなど調整をしてください。息苦しさを感じた時はすぐに外すことや休憩を取る等、無理をしないでください。

関連ページ：熱中症と食中毒の予防について

　(1)一人または少人数で実施

　(2)すいた時間、場所を選ぶ

　(3)他の人との距離を確保

　(4)すれ違う時は距離をとる

　(1)こまめに換気

　(2)自宅で動画を活用

　　★家の中でできる運動の動画を掲載しています

　　　・いわくら健幸体操の動画　　https://youtu.be/B-2_6ykBFGU

　　　・いわくら健幸体操（ポール体操　立位編）　https://youtu.be/DESnCwz1q5s

　     ・いわくら健幸体操（ポール体操　座位編）　https://youtu.be/sLyn4Opqxeo

　　　・いわくら健幸体操（タオル体操編）　https://youtu.be/YPzM02_k3cA

　　関連ページ：いわくらシルリハ体操