五条川健幸ロードで健康づくり！

岩倉市では、健やかで生きがいのあるまち「健幸長寿社会の実現」を目指して、平成30年12月1日に「健幸都市いわくら」を宣言し、また、平成31年3月には、健やかで楽しく続けられる運動習慣づくりのために「五条川健幸（けんこう）ロード」を整備しました。

五条川健幸ロードは、八剱憩いの広場に健康づくりや体力づくりに活用できるウォーキングサイン（路面標示）や健康器具を設置し、井上橋から大市場橋までの五条川堤防道路に次の橋までの距離を示した橋名板が設置されています。

外の空気に触れて身体を動かすことが健康づくりの第一歩！自分の体力に合わせた健康づくりにご活用ください！

　　「健康器具」とは健康づくりのため気軽に運動できるように設置されている大人向けの運動器具です。

　　筋肉を鍛えたり、自分の体力をチェックするなど、日頃から気軽に使うことで運動不足の解消にもつながります。自分の体力に合わせて使い、健康づくりにお役立てください。

・準備運動、整理体操をしっかりと行いましょう。

・運動しやすい服装と靴でご利用ください。

・器具ごとの正しい使用方法でご利用ください。

・無理な姿勢での運動や過度な運動は避けてください。

・健康器具に不具合があると感じたら使用しないでください。

・雨の日や雨上がりは、器具が滑る場合があります。十分に注意してください。

立ち上がりベンチ

腕伸ばし器具

ぶら下がり器具

八剱憩いの広場前の堤防道路に、歩幅・歩行速度が測定できる路面標示があります。

歩幅や歩行速度は、身体のバランス機能や、筋力などの全身の運動機能の指標となります。健康寿命や転倒発生とも関係が深く、自分の歩幅や歩行速度を知ることで、そのリスクを把握することができます。

◎歩幅測定　10mの距離を歩いた歩数から歩幅を求めます。

◎歩行速度測定　100mの平板を利用し、何秒で歩行したかで速度を求めます。

歩行速度を測ってみよう！

筋力が落ちると歩行速度も落ちるといわれています。100mを100秒で歩く速さを維持するようにしましょう。

プラス10でプラス1,000歩

運動が体に良いことは分かっていても、なかなか運動に取り組めない。

そんな人におすすめなのが、まずは今より10分多く歩くこと。歩行10分が約1,000歩で距離は約1kmとなります。体を動かすことに意識して取り組むことは、運動不足の解消だけでなく、健康づくりの第一歩になります。

ウォーキングで健康づくり

ウォーキングは体に無理な負担をかけない理想的な有酸素運動です。

普段から意識して体を動かすことで、生活習慣病を防ぎ、健康度を高めることができます。

ウォーキングの効果

・血液循環が良くなり、心肺機能が高まる。

・肥満を予防・解消する。

・骨や関節を適度に刺激する。

・血圧やコレステロール値への好影響が期待できる。

・気持ちよく体を動かせばストレスを解消できる。

ウォーキングを安全に行うためのポイント

【服装・靴】

服は、季節・天候に合わせて動きやすい素材を選びましょう。

靴は、「つま先にゆとりがある」「かかとがフィットする」「かかとにクッション性がある」「ひもで調整できる」「滑りにくい」ものを選びましょう。

【水分補給】

運動の前、運動の合間、運動後などこまめに水分補給をしましょう。

【運動を控えたほうがよいとき】

熱がある、血圧が高いときなど体調が悪いとき。また、体にだるさや痛みがあるときには無理をしないようにしましょう。

【ウォーキング前後にストレッチしましょう】

・準備体操　筋肉をほぐすことで、十分に体が温まり、体を運動に適した状態にします。

・整理体操　運動した後のクールダウンの効果とともに、疲労回復を早めます。

いろんな歩き方と消費カロリー

あなたはどんな「歩き方」をしていますか？

少し歩き方を変えるだけでも運動量（消費カロリー）は変わります。次の資料も参考にして、今の歩き方をステップアップしてみましょう！

◎100kalを消費するために必要なウォーキング時間（※安静時エネルギー量を除いた消費エネルギー量）

◎100kcal分の食事の目安

ロコモティブシンドローム（略して「ロコモ」）とは、骨や関節、筋肉などの「運動器」が衰えた状態のことです。この状態が進行すると介護が必要になるリスクが高くなります。

◎誰もがロコモになる可能性があり、早い人では40歳代から、膝痛では腰痛などの兆候があらわれ始めます。

◎ロコモを予防するために、日頃から足腰を動かす習慣を身につけましょう。膝などに痛みを感じたら、放置せずに治療しましょう。