若いみなさんに知ってほしい！「プレコンセプションケア」

プレコンセプションケアの概念を理解し知識を得ることは、仕事、出産や子育て等、自身の可能性を広げることにつながります。将来の妊娠を希望する人もしない人も、男性も女性も、今できることから始めてみましょう！

プレコンセプションケア（preconception care）とは？

　プレ(pre)は「~の前の」、コンセプション(conception)は「受精・懐妊（新しいいのちを授かる）」ことで、プレコンセプションケアは「お腹に新しいいのちを授かる（妊娠）前の健康管理」を意味します。

　つまり、プレコンセプションケアは、「若い男女が将来のライフプランを考えて、日々の生活や健康に向き合うこと」です。自身が希望するライフプランを叶えるために、男女問わず、思春期以降の若いみなさんに知ってほしい言葉です。

なぜ、いまプレコンセプションケア（プレコン）が必要とされているのか？

・リスクのある妊娠の増加

　若い女性のやせと肥満の増加、出産年齢の高齢化などから、リスクの高い妊娠が増加しています。

・不妊の悩みの増加

　「生理不順を放置していた」「生理痛を我慢していた」等が将来の不妊の原因になることがあります。

　男女ともに、妊娠や出産に関する正しい知識を得て行動することが、将来の不妊のリスクを減らします。

・人生100年時代

　子どもを持つ選択をする、しないにかかわらず、若いうちからの健康的な生活習慣の積み重ねにより健康は培われていきます。自分が思い描くライフプランが実現できるよう、プレコンセプションケアを始めましょう。

プレコンセプションケアの目的

（1）若い世代の健康を増進し、より質の高い生活を実現してもらうこと

（2）若い世代の男女が将来、より健康になること

（3）(1)の実現によって、より健全な妊娠・出産のチャンスを増やし、次世代の子どもたちをより健康にすること

ライフプランを考える

みなさんは、5年後、10年後どのような人生を送りたいですか？

ライフプランとは、一言でいえば「人生の設計図」で、将来の生き方や具体的な暮らし方を考えていくことです。

10代や20代ではまだ早いと感じる方もいるかもしれませんが、「自分の人生をできる限り自分で選択し、選びとっていけるようにする」ためには、できるだけ早いうちからライフプランを考えることは大切です。

「プレコンセプションケア」のポイント

1.適正体重に近づけましょう

栄養不足による若い女性のやせ（BMI18.5未満）は、貧血や将来の骨粗鬆症の原因になります。一方、栄養過多や太りすぎ（BMI25以上）は、将来、糖尿病や高血圧などさまざまな病気のリスクを高めます。痩せも肥満も、不妊や妊娠・出産のリスクを高めます。男性の肥満も不妊のリスクを高める報告があり、注意が必要です。

2.栄養バランスを整えましょう

「食事バランスガイド」で確認すれば、1日に「何を」「どれだけ」食べたらよいかがわかります（図参照）。コマが立つように主食・副菜・主菜・乳製品・果物の5つのグループをバランスよく食べましょう。

栄養不足による若い女性のやせは、貧血・肌荒れ・骨密度や筋力の低下などを引き起こします。月経不順や不妊、低出生体重児（生まれた時の体重が2,500g未満の赤ちゃんのこと）の原因になるなど、将来の妊娠・出産にも影響を与えます。

3.適度に運動をしましょう

適正体重の維持に積極的な運動は欠かせません。血流がよくなり、筋肉量が増えることで代謝も高まります。運動はこころの状態にも良い栄養を与えます。

4.禁煙をしましょう、受動喫煙を避けましょう

タバコはがん・心臓病をはじめたくさんの病気を引き起こします。また男女ともに不妊症のリスクが増加し、特に妊娠中の喫煙や受動喫煙は流産、早産、周産期死亡、低体重を引き起こす可能性があります。赤ちゃんが生まれた後も乳幼児突然死症候群のリスク因子となるなど、その影響はきわめて広範囲です。WHOは妊娠中の電子タバコの使用はリスクがあるとしています。禁煙外来を活用して、今すぐに禁煙しましょう。

5.アルコールは控えましょう

妊娠中にお酒を飲むと、アルコールは胎盤を通って赤ちゃんにも影響し、胎児性アルコール症候群の原因になります。妊娠を考えた時からアルコールは控えましょう。妊娠中は禁酒が原則です。

6.ストレスをため過ぎず困ったときは相談しましょう

現代社会はストレスが多く、心の不調を抱えることもあるでしょう。まずは自分がストレスを感じていることに気づくことが大切です。また普段から自分なりのストレス解消法を見つけておきましょう。体を動かす、腹式呼吸をする、今の気持ちを書き出してみるのもおすすめです。困ったときは、専門の相談機関に相談しましょう。